2 przerwy w

[...] z przodu 12>10>8 wykroki 4x12 wspięcia na palce 4x30 barki wyciskanie żołnierskie 12>10>10 wyciskanie zza głowy 12>10>10 krucyfix 3x24 podciąganie sztangi 3X10 brzuch robie na boksie wiec na silowni sobie odpuszczam - przerwy pomiedzy seriami 1 minuta , nie wiem jednak czy to jest dobry plan wiec prosze o ewentualne poprawki

[...] Wzrost: 165cm Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej, praca nad sylwetką, rozbudowa pleców, barków, klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 2 lata i 3 lata przerwy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłowna, hantle w domu Dieta: Staram się - przede wszystkim [...]

[...] czy to dobry układ ćwiczeń? - może lepiej w ogóle wyrzucić mc ?czy robić klasyczny? - wiosło nachwyt czy podchwyt? - mogę zostawić ten drążek i poręcze?czy lepiej w ogóle nie robić? albo tylko 1 serię? - zastosować jeszcze jakieś dodatki? jak wygląda kwestią SR? zakończyć obecny plan->zmierzyć maxy na 3 kolejnych trening-> tydzień przerwy -> HST?

[...] część uda 3s. po 10p 3. uda Wyprosty 4s. po 10p przysiady ze sztangą 4s. po 10p Uginanie nóg leżąc 3s. po 10p 4. Łydki Wspięcia na palcach stojąc 4s. po 15p 5. Mięśnie brzucha Wznosy tułowia na ławce skośnej 4s. i bede cwiczył 2dni treningu 1 dzien przerwy i tak w kółko wiadomo o co kaman chyba (AB AB AB AB ) czy taki trening moze być?? ;)

[...] i do domu polazłem bo co bede siedział... Bark boli przy różnych ruchach, ale jak nic nie robię to spoko. Kupiłem dzisiaj Flexit drink, i plastry kapsiplast. Robię tydzień przerwy od siłki i modlę się zeby tylko na strachu się skończyło... myslicie ze powinienem od razu isc do lekarza??? sorry ze tak sie rozpisałem ale chcialem zeby kazdy [...]

[...] rożnie,martwy ciąg z ciężarem do 6-8 powtórzeń x 3 serie a drugi tydzień lekki opierający się głownie na maszynach gdzie liczba powtórzeń sięgała by 12-15 x 3 serie i przerwy 1-2 minuty dało by jakiś sensowny efekt?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79/80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Sportowa sylwetka Staż treningowy na słowni: z [...]

[...] taki mocny skurcz i ukłucie...Zazwyczaj jezeli tak mi sie raz na treningu zdazy to juz nie jestem w stanie go dokonczyć..Czasami mmam coś takiego gdy zagadam się podczas przerwy miedzy seriami i " ostygne" i tak własnie dzisiaj było- ale stale się rozciągałem miedzy seriami i nie wiem dlaczego taki ból mógł wystapic.. Spróbuje codziennie [...]

[...] w tygodniu reszta na sali- na tych trenigach robimy duzo pompek/brzuszkow/grzbietów i ćwiczeń na nogi) czy gdybym ćwiczył na siłowni powiedzmy tylko w wakacje ferie i przerwy świąteczne (częste treningi i ciężkie) uzyskał bym jakiś efekt i czy potem był bym go wstanie utrzymać ? (brakuje mi kg do grania na pozycji na ktorej gram zazwyczaj [...]

[...] jest dla osób o budowie ekto. mój staż treningowy jest już spory ale doszedłem do tych 98kg i nie moge tego przebić, siła też stoi. czy zmiana treningu pomoże czy ten jest dobry? boje sie robić tydzień przerwy od siłowni bo znając mój organizm będą spadki. pomóżcie ps. nie piszcie tylko żebym kupił gajnera bo to g**** da - mam diete.

[...] , pompki na poręczach Dodaje ankiete: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : siła + lekka masa Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy lecz bywały przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, porecze, sztanga, stojaki Dieta : brak [...]

[...] krótką listę pytań na którą mam nadzieje że wypowie się ktoś kto ma doświadczenie w tym kierunku. tak więc : - ile razy ćwiczymy w tyg ? ( czy to bez znaczenia? ) - jakie są przerwy między seriami ? - ilość powtórzeń na dane partie mięśni - ilość serii - czy stosować progresje, regresje, czy ciężar ten sam ? - co z dietą, w jakim kierunku ma ona [...]

[...] Teraz przeszedłem na trochę mniej serii i wygląda to tak: 12/10/8/6 Podczas wakacji jak byłem na redukcji oczywiście innym planem ćwiczyłem który opierał się na 30 sekundach przerwy między seriami i 1 minutę między ćwiczeniami plan był genialny w którym występowało spalanie beztlenowe duży + u mnie zyskał :) ważyłem pod koniec 67,5 kg. Obecnie [...]

Witam, Mój staż na siłowni jest dosyc skompikowany, bo byly ciągle jakieś przerwy i nieregularne treningi. Jednak teraz dużą przerwę miałam od lipca, dosłownie zero aktywności fizycznej. Chcę jednak powrócić, ale z regularnością. Moim celem jest redukcja. Wzrost - 169cm przy wadze 62-64. Ułożyłam sobie plan treningowy całego ciała. 3xtyg, dwa [...]

[...] zielony więc jeśli będe miał jakieś dziwne wymagania to do razu walcie :P Więc tak, ćwiczę na siłowni gdzieś od dwóch lat z przerwami + sztuki walki też od dwóch lat (bez przerwy :D). Podam jeszcze moje ogólne wymiary (nie wiem czy to potrzebne ale na wszelki wypadek): 182 cm wzrostu, 74 kg, 35 cm w bicepsie, 80 cm w pasie, klatka 100 cm. No i [...]

Witam! Ćwiczę od 3lat. Mam 22 lata. Zrobiłem sobie 6 miesięczną przerwe od supli/diety/cwiczen. Czas na WIELKI POWRÓT do formy :) Nie mam problemu z dietą, rodzajem treningu itp. Mój problem leży w wyborze SUPLI. Czy nadal mam aktualne informacje i czy nadal myślę dobrze?:) ODCHUDZANIE: START: 1 LUTY FINISH: 1 MARZEC SUPLE: Trec CLENBUREXIN [...]

Witam. Może mnie pare osób z tego forum pamięta :). Chodziłem kiedyś na siłownie, miałem jakieś 6 miesięcy bez przerwy (prowadziłem dziennik na tym forum), i jakieś 4 miesiące z małymi przerwami. ostatecznie przestałem chodzić na siłownie w wakacje ( brak czasu, miałem lepsze zajęcia itp). chciałem wrócić na siłownie jakoś w grudniu (chciałem [...]

[...] Ndz: --- 1 tydzień po powższym (musiałem se dopasować, bo będę miał napięty tydzień): Pon: Bieg stałym tempem ok. 30 min. Wt: Basen + sauna Śr: Worek (2 min pracy x 2 min przerwy) 6 x Czw: Basen + sauna Pt: Bieg stałym tempem ok. 30 min. Sb: --- Ndz: --- Później (początek maja do wakacji): Pon: Interwały + Gibkość Wt: Bieg stałym tempem [...]

[...] osiagnac forme zawodowcow i wiem ze mam wszystko co do tego potrzeba aczkolwiek nie jest to takie proste od czego zalezy to aby ciagle miec przyrosty? 1. robic dlugie przerwy miedzy cyklami zeby kolejny kopnal ? 2. zwiekszyc ilosc srodkow lub dawki ? 3. starac sie coraz wiecej jesc? dochodze do pewnego etapu gdzie przyrosty sa bardzo male [...]

Witam, żeby było łatwiej najpierw trochę o mnie ; wiek ; 19 waga ; aktualnie 78 wzrost ; 177 staż ; ogólnie rzecz biorąc ponad 2 lata , odliczając przerwy, trochę mniej , od stycznia 3x w tyg chodziłem regularnie aż do końca czerwca, na dwa miesiące miałem przerwę, po wakacjach wróciłem z pracy sezonowej i zacząłem regularnie ćwiczyć. 1.Mój [...]

[...] swój ciężar a przy sztandze to silniejsza strona dzźwiga większy ciężar. Co wy na to? 3. Czy codzienne ćwiczenia na mięśnie brzucha nie zaszkodzą mi? Czy też muszę robić przerwy dla regeneracji? 4. Jakie waszym zdaniem są najlepsze odżywki na rzeźbę i czy można łączyć odżywki na rzeźbę ze spalaczami? 5. i ostatnie pytanko, znacie jakieś triki [...]